Функциональные тренировки для девушек
— Качаем попу, спину, руки, чтобы выглядеть подтянутой и чувствовать уверенность в себе
— Жжём калории и тренируем выносливость, чтобы жить активную жизнь
Мы работаем с теми, кто…
Мы ждём клиентов, которые уже поняли — спорт им нужен и без него не обойтись.
А если забить на своё тело, то точно попадешь в одну из следующих ситуаций, а то и во все сразу.
— «Смотрю на свои фотографии, и понимаю, что выгляжу на них не очень. Для того, чтобы хоть как-то получиться, приходиться всегда вставать в одну и ту же «Рабочую позу.»
— «В шкафу куча вещей, которые мне нравятся, но я уже просто не влажу вних. Поход в магазин стал стрессом. Покупаю вещи, которые тупо налазят или плюс-минус нормально сидят, а не которые нравятся.»
— «Не радует отражение в зеркале. Я его не могу принять. Особенно, когда смотрю на себя в нижнем белье или купальнике. Знаю, что за всеми этими складками скрывается красивая фигура.»
не нравится внешний вид
— «Просыпаюсь уже уставшая. Совсем нет энергии. Нет желания выходить из дома, раздражает тесная одежда.»
— «Из-за лишнего веса и сидячего образа жизни стало тяжело ходить. Идёшь в магазин, прошла 100 метров и уже одышка. Начинают болеть колени и спина. А мне нет и 40-ка."
— «Апатия, не хочу ничего делать, не чувствую свое тело. Я завидую девчонкам, которые старше меня, но выглядят очень молодо и спортивно."
— «Страшно заболеть диабетом и потом всю оставшуюся жизнь сидеть на инсулине.»
плохое самочувствие
— «Я пыталась полюбить себя и пойти по бодипозитиву и любви к себе. Но поняла, что это не для меня. Любовь любовью, но нет внутреннего согласия, что мое тело должно быть дряблым. И с каждым годом все становится только хуже.»
— «Уверенности мне придаст то, что я живу может и не в идеальном, но подтянутом и напружиненном теле. Я хочу быть энергичной и светиться.»
нет уверенности в себе
состояние До тренировок/после тренировок
как проходят тренировки
Смотреть видео
пример тренировки для старичков
Приседания со штангой на спине: 10-12 повторений
Жим стоя штанги/гантели: 10-12 повторений
Жим стоя штанги/гантели: 10-12 повторений
1. Силовая часть, 3-4 подхода
Режим: 4 минуты работа, 1 минута отдых
Лесенка 3-6-9-12-.... из упражнений:
Лесенка 3-6-9-12-.... из упражнений:
- Взятия штанги с пола в стойку
- Запрыгивания на ящик
2. Комплекс на 15 минут
Разводка на плечи
Упор между ящиками. Ноги на вису
Упор между ящиками. Ноги на вису
3. Подкачка, 2-3 подхода (до утомления)
пример тренировки для новичков
Разводка на плечи
Планка 20-30 секунд
Планка 20-30 секунд
3. Спокойная подкачка, 2-3 подхода (до легкого утомления)
Отдых: по мере утомления + 30-60 секунд после каждого круга.
10 махов гирей
10 зашагиваний на ящик
10 зашагиваний на ящик
2. Функциональный комплекс, 3-4 круга
После: разбираем технику для комплекса.
5-8 приседаний с собственным весом. Отдых 1-2 минуты между подходами
1. Силовая часть + разучивание техники, 4-5 подходов
Настя, мама в декрете
В Реформе: 8 лет
В Реформе: 8 лет
Арина, специалист по кадрам
В Реформе: с 1 апреля 2023 г.
В Реформе: с 1 апреля 2023 г.
Марина, мастер-бровист
В Реформе: с 2024 г.
В Реформе: с 2024 г.
Почему клиенты ходят к нам?
Ксения, юрист
В Реформе: с октября 2023 г.
В Реформе: с октября 2023 г.
Что говорят клиенты о своих ощущениях на тренировках?
я хочу заниматься, но боюсь, что….
— «У меня нет опыта, и я не справлюсь с нагрузкой (страх тяжелой тренировки).»
Мы отвечаем:
— «Сможете! Как минимум по двум причинам:
- Для новичков у нас предусмотрена отдельная программа.
- Мы работаем с обычными людьми и у нас нет цели сделать из них топовых атлетов или «убить». Поэтому можно изменить и вес, и количество повторений, чтобы это было под силу.
— «Все будут смотреть на меня и смеяться.»
Мы отвечаем:
— «На первом занятии — да, скорее всего посмотрят. Потому, что захотят познакомиться с новым человеком. Так работает общество.
Смеяться точно не будут. Все были новичками и большинство людей пришло с нулевым опытом. Некоторые из ваших будущих “одногруппников начали тренироваться месяц назад, некоторые два.»
Смеяться точно не будут. Все были новичками и большинство людей пришло с нулевым опытом. Некоторые из ваших будущих “одногруппников начали тренироваться месяц назад, некоторые два.»
— «Я ничего не умею и не знаю, как тренироваться и что делать.»
Мы отвечаем:
— «Для того, чтобы тренироваться у нас не нужно быть экспертом или опытным спортсменом.
Программы тренировок пишутся заранее обученным специалистом и выпускником Menno Hensellmansʼa.
Тренер перед началом каждого занятия рассказывает план на тренировку, объясняет, что и как делать.
Для новичков у нас отдельная, облегченная программа. В ней:
Программы тренировок пишутся заранее обученным специалистом и выпускником Menno Hensellmansʼa.
Тренер перед началом каждого занятия рассказывает план на тренировку, объясняет, что и как делать.
Для новичков у нас отдельная, облегченная программа. В ней:
- меньше повторений/кругов/подходов;
- меньше вес отягощения или его вовсе нет, и работаем с собственным весом тела;
- используются простые движения, часть из которых уже знакома.
— «Там все такие стройные и подтянутые, а у меня много лишнего.»
Мы отвечаем:
— «У нас занимаются девочки разной комплекции. Мы можете увидеть это, если посмотрите видео с тренировок в наших соцсетях.
Да, не будем отрицать, что стройные и подтянутые у нас тоже есть и их не мало. Некоторые из них такими к нам пришли, но большинство за имело стройную фигуру в наших стенах. И мы этим гордимся!»
Да, не будем отрицать, что стройные и подтянутые у нас тоже есть и их не мало. Некоторые из них такими к нам пришли, но большинство за имело стройную фигуру в наших стенах. И мы этим гордимся!»
— «Мне лень. Я знаю, что заниматься надо, но не могу начать.»
Мы отвечаем:
— «Понимаем и уважаем этот выбор. Тренировки действительно требуют
дисциплины, регулярной работы и усилий. Тренироваться нелегко и порой очень тяжело. Лениться намного проще и приятнее.
Возможно время для занятий еще не настало. Просто нет настоящей ценности в здоровом, функциональном, и подтянутом теле. Такое тоже бывает и это — ОК.»
дисциплины, регулярной работы и усилий. Тренироваться нелегко и порой очень тяжело. Лениться намного проще и приятнее.
Возможно время для занятий еще не настало. Просто нет настоящей ценности в здоровом, функциональном, и подтянутом теле. Такое тоже бывает и это — ОК.»
Каких добились результатов?
запишись на пробную тренировку
Раз в месяц мы проводим бесплатную пробную тренировку.
Если у вас остались сомнения — "подойдут ли мне такие тренировки?"
вы можете бесплатно примерить на себя наш формат.
вы можете бесплатно примерить на себя наш формат.
отвечаем на частые вопросы
Вы покупаете абонемент на определенное время и дни недели, например: 19:00 (пн, ср, пт).
Мы делаем так для того, чтобы не было переполненных групп из-за ситуаций, когда много людей вдруг решило прийти на какое-то время в один день.
Мы не набираем больше 12−15 человек в группу. Верхний предел зависит от филиала.
Мы делаем так для того, чтобы не было переполненных групп из-за ситуаций, когда много людей вдруг решило прийти на какое-то время в один день.
Мы не набираем больше 12−15 человек в группу. Верхний предел зависит от филиала.
Из месяца в месяц занятия не переносятся. Но его можно «отработать».
Например, на календаре сейчас январь, и он у вас оплачен. Вы должны были прийти в среду на 20:00, но по какой то причине пропустили.
В этой ситуации нужно написать в чатик: «Здравствуйте, я пропустила занятие. На какое время можно прийти и отработать?».
Если в не Ваш день в группах есть свободные места, то администратор сориентирует, в какое время и день можно прийти на «отработку». Как правило, места для отработок есть, так как не все группы заполнены на 100%.
Например, на календаре сейчас январь, и он у вас оплачен. Вы должны были прийти в среду на 20:00, но по какой то причине пропустили.
В этой ситуации нужно написать в чатик: «Здравствуйте, я пропустила занятие. На какое время можно прийти и отработать?».
Если в не Ваш день в группах есть свободные места, то администратор сориентирует, в какое время и день можно прийти на «отработку». Как правило, места для отработок есть, так как не все группы заполнены на 100%.
Если вы записываетесь к нам первый раз, то при продаже абонемента вам дадут ссылку для оплаты. В форме оплаты укажите свою почту и на нее придет электронный чек.
Бумажный чек можно получить при личной оплате на ресепшене клуба.
Бумажный чек можно получить при личной оплате на ресепшене клуба.
Мы работаем на стыке индивидуального подхода и групповых тренировок. То есть мы заранее готовим программу на неделю для всех групп. Но внутри этой программы есть существенные различия для новичков и опытных клиентов.
Кроме того, каждый клиент по подсказке тренера может менять вес отягощения или количество повторений. «Тренируем не группу людей, а людей в группе» — это наш подход.
Кроме того, каждый клиент по подсказке тренера может менять вес отягощения или количество повторений. «Тренируем не группу людей, а людей в группе» — это наш подход.
Если у клиента кратковременно заболела какая-то часть тела или группа мышц, то тренер может временно заменить или убрать какое-то упражнение в программе.
Если у человека есть хроническое заболевание, или травма, при которой для безопасных тренировок нужно писать отдельную программу в обход этого заболевания или травмы, то наш формат не подойдет.
Например, по медицинским показаниям человеку запрещено нагружать спину. Или выполнять прыжки. В этом случае лучшим выбором будет персональная работы со специалистом по ЛФК, или реабилитологом, а не тренировки в кроссфит группе.
Если у человека есть хроническое заболевание, или травма, при которой для безопасных тренировок нужно писать отдельную программу в обход этого заболевания или травмы, то наш формат не подойдет.
Например, по медицинским показаниям человеку запрещено нагружать спину. Или выполнять прыжки. В этом случае лучшим выбором будет персональная работы со специалистом по ЛФК, или реабилитологом, а не тренировки в кроссфит группе.
В зале есть душ и горячая вода) Фен тоже есть. А вот наборов для душа (шапочка, полотенце, шампунь, тапочки и т. д) мы не выдаем.
Нет. Особенность нашего клуба в том, что мы открываем запись примерно за 10 дней до начала тренировок, а тренировки для новых клиентов всегда стартуют в первых числах месяца. Например, набор на февраль 2025 года начался 23 января, а сами тренировки 3 февраля.
Мы делаем так, потому, что хотим уделять нормальное внимание группе новичков и не оставлять без присмотра старых клиентов.
В большинстве клубов может быть ситуация, когда на каждую тренировку приходит новый человек и тренер забивает либо на него, либо на старичков.
У нас же первую неделю занятий тренер предупреждает стариков, что основное внимание будет новым клиентам и работает с ним.
В результате они:
Мы делаем так, потому, что хотим уделять нормальное внимание группе новичков и не оставлять без присмотра старых клиентов.
В большинстве клубов может быть ситуация, когда на каждую тренировку приходит новый человек и тренер забивает либо на него, либо на старичков.
У нас же первую неделю занятий тренер предупреждает стариков, что основное внимание будет новым клиентам и работает с ним.
В результате они:
- знакомятся с клубом
- на минимальном уровне осваивают движения, чтобы не навредить себе
- не чувствуют себя брошенными и ненужными.
- 12 занятий (3 раз/нед) — 4.000₽
- 8 занятий (2 раз/нед) — 3.500₽
Стоимость занятий в месяц с тренером в группе:
как к нам присоединиться?
сейчас набор закрыт
Записаться в группы сейчас нельзя. Но у нас есть бот-информер, который напомнит, когда набор начнется
Еще он выдаст подарок и предложит бесплатные домашние тренировки.
Еще он выдаст подарок и предложит бесплатные домашние тренировки.
набор групп на май: с 17 по 28 апреля
Начало тренировок: 28 апреля
контакты
навигация
для связи
филиалы
Бульвар Постышева, 6/1
постышева
ул., Афанасьева, 1/4
Первомайский
ул., Баумана, 203
Н-Ленино
Деятельность Instagram в России признана экстремистской и запрещена.
Смотреть местонахождение филиала на Яндекс карте.
Смотреть местонахождение филиала на Яндекс карте.
Смотреть местонахождение филиала на Яндекс карте.
прочая информация
реквизиты
ИП Лашков А.В
ИНН 381256489470
ОГРНИП 314385007100115
ТЕЛ. +7 (908)-6-469-486 (WA, TG)
© 2025. реформа
Этот веб-сайт использует файлы cookie, чтобы обеспечить вам наилучший сервис.
OK
